[article]
| Titre : |
Muscular adaptations to periodized resistance-training in older adults |
| Titre original : |
Adaptations musculaires à l’entraînement de résistance périodisé chez des sujets de troisième âge |
| Auteurs : |
Z. Murlasits ; J. Reed |
| Année de publication : |
2020 |
| Article en page(s) : |
p. 216-222 |
| Note générale : |
10.1016/j.scispo.2019.10.007 |
| Langues : |
Français (fre) |
| Mots-clés : |
Vieillissement Sarcopenie Entraînement en résistance Endurance physique Entrainement d'endurance |
| Résumé : |
Objectifs
En raison de la diminution de leur masse musculaire (sarcopénie), les personnes âgées utilisent une portion plus importante de leur masse musculaire disponible pour générer la force et la puissance nécessaires à l’accomplissent de leurs activités quotidiennes. En conséquence, une fatigue prématurée et un cycle d’inactivité et d’invalidité supplémentaires s’ensuivent. Ainsi, différentes composantes de l’aptitude physique, telles que la force musculaire et l’endurance, doivent être ciblées pour contrer le déclin fonctionnel.
Matériels et méthodes
Nous avons recruté des hommes et des femmes seniors (n =15, >60 ans), préalablement entraînés à l’effort physique, pour un programme périodisé d’entraînement en résistance de deux jours par semaine sur une durée de 10 semaines, comprenant un pré-test et un post-test. Le programme entraînement alternait un jour d’effort à forte intensité/faible volume (6 répétitions à ∼85 % de la répétition maximale [RM] estimée) et un jour d’effort à intensité faible-modérée/volume élevé (12 répétitions à ∼67 % de la RM estimée).
Résultats
À la suite du programme d’entraînement, la RM a augmenté de façon significative (p =0,000) de 17,9 % et 17,3 % pour les exercices de développé des jambes et de développé-couché, respectivement. De plus, les sujets ont accompli plus de répétitions avec une charge plus élevée (60 % de la RM post-entraînement) après l’entraînement, ainsi le volume de la charge (VC) (nombre de répétitions*60 % de la charge de RM) a augmenté significativement (p =0,000) aux exercices de développé des jambes (43,3 %) et de développé-couché (21,6 %). La périodisation de l’entraînement en résistance représente une stratégie réalisable chez les personnes âgées pour améliorer la force et l’endurance musculaires simultanément. Les résultats indiquent que les professionnels de l’exercice peuvent utiliser l’entraînement de périodisation à basse fréquence pour améliorer la force musculaire et l’endurance chez les personnes âgées actifs dans l’optique d’une utilisation efficace du temps. |
| Permalink : |
./index.php?lvl=notice_display&id=90158 |
in Science & sports > Vol. 35, n°4 (2020) . - p. 216-222
[article] Muscular adaptations to periodized resistance-training in older adults = Adaptations musculaires à l’entraînement de résistance périodisé chez des sujets de troisième âge [] / Z. Murlasits ; J. Reed . - 2020 . - p. 216-222. 10.1016/j.scispo.2019.10.007 Langues : Français ( fre) in Science & sports > Vol. 35, n°4 (2020) . - p. 216-222
| Mots-clés : |
Vieillissement Sarcopenie Entraînement en résistance Endurance physique Entrainement d'endurance |
| Résumé : |
Objectifs
En raison de la diminution de leur masse musculaire (sarcopénie), les personnes âgées utilisent une portion plus importante de leur masse musculaire disponible pour générer la force et la puissance nécessaires à l’accomplissent de leurs activités quotidiennes. En conséquence, une fatigue prématurée et un cycle d’inactivité et d’invalidité supplémentaires s’ensuivent. Ainsi, différentes composantes de l’aptitude physique, telles que la force musculaire et l’endurance, doivent être ciblées pour contrer le déclin fonctionnel.
Matériels et méthodes
Nous avons recruté des hommes et des femmes seniors (n =15, >60 ans), préalablement entraînés à l’effort physique, pour un programme périodisé d’entraînement en résistance de deux jours par semaine sur une durée de 10 semaines, comprenant un pré-test et un post-test. Le programme entraînement alternait un jour d’effort à forte intensité/faible volume (6 répétitions à ∼85 % de la répétition maximale [RM] estimée) et un jour d’effort à intensité faible-modérée/volume élevé (12 répétitions à ∼67 % de la RM estimée).
Résultats
À la suite du programme d’entraînement, la RM a augmenté de façon significative (p =0,000) de 17,9 % et 17,3 % pour les exercices de développé des jambes et de développé-couché, respectivement. De plus, les sujets ont accompli plus de répétitions avec une charge plus élevée (60 % de la RM post-entraînement) après l’entraînement, ainsi le volume de la charge (VC) (nombre de répétitions*60 % de la charge de RM) a augmenté significativement (p =0,000) aux exercices de développé des jambes (43,3 %) et de développé-couché (21,6 %). La périodisation de l’entraînement en résistance représente une stratégie réalisable chez les personnes âgées pour améliorer la force et l’endurance musculaires simultanément. Les résultats indiquent que les professionnels de l’exercice peuvent utiliser l’entraînement de périodisation à basse fréquence pour améliorer la force musculaire et l’endurance chez les personnes âgées actifs dans l’optique d’une utilisation efficace du temps. |
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